8 exercices à faire en promenant votre chien : comment transformer la promenade de votre chien en entraînement
Si vous emmenez votre chien faire de l'exercice, autant profiter de ce moment. Une marche de 15 minutes ne fait peut-être pas grand-chose en soi pour vous en tant qu'être humain, mais elle peut faire bien plus si vous êtes prêt à faire un travail supplémentaire.
Dans cet article, nous vous proposons quelques idées sur comment intégrer davantage d'exercices physiques à votre routine de marche.
Les 8 exercices à faire en promenant le chien
1. Jogging
Vous pouvez opter pour le vieux classique : le jogging. Le jogging peut être une bonne habitude à prendre et un moyen exceptionnel de dépenser de l’énergie avec votre chiot. La plupart des chiens sont de parfaits candidats pour un jogging léger, et beaucoup en ont besoin.
Le jogging est un excellent moyen de maintenir votre rythme cardiaque élevé sans vous surmener. De plus, un jogging a tendance à être plus facile pour les genoux qu’une course à pied. Même si vous ne faites du jogging avec votre chien que 15 minutes par jour, vous brûlez quand même environ 170 calories, à peu près en fonction de votre corps. Ainsi, si vous consacrez deux joggings par jour à votre programme d’exercices, vous brûlerez environ 340 calories supplémentaires par jour !
Crédit image : alexei_tm, Shutterstock2. Se lancer pendant que vous marchez
Vous n’avez pas du tout besoin de changer toute votre routine ! Foncez simplement pour arriver à votre destination. Vos jambes ressentiront certainement la brûlure après seulement quelques pas. C'est un excellent moyen de vous mettre au défi et de tester vos limites.
Vous pourriez avoir l'air idiot en vous précipitant vers le bas.la rue devant tous vos voisins, mais c'est un moyen infaillible de brûler vos fessiers. En moyenne, vous brûlerez 6 calories par minute, ce qui peut varier légèrement en fonction du poids et de l'intensité.
Vous pouvez donc constater que c'est un entraînement astucieux à ajouter à vos promenades quotidiennes.
3. Randonnée
La randonnée peut être un excellent moyen de vous mettre au défi, vous et votre chien ! Ils peuvent découvrir toutes sortes de terrains, d’odeurs et de sites touristiques. Vous pouvez vraiment faire vos pas là où cela compte. Essayez d'aller dans des zones qui vous mettront au défi et feront battre votre cœur !
Si vous débutez en randonnée, vous vous demandez peut-être où aller. Il existe de nombreux parcs nationaux dans chaque État, et il y en a sûrement un dans votre quartier. Il existe des tonnes de sentiers gratuits ; certains acceptent les animaux de compagnie et d'autres non, vous devez donc vous assurer de faire vos recherches avant de partir en randonnée avec votre chien.
Il n'y a pas de solution unique en matière de randonnée. Certains sentiers sont principalement des montées, d'autres sont des terrains divers et d'autres encore offrent des sentiers de randonnée plats et faciles à manœuvrer. N'oubliez jamais d'apporter des sacs à crottes et d'autres fournitures pour nettoyer après votre chien.
Il sera de votre responsabilité et de votre seule responsabilité de vous assurer de garder le parc propre.
Crédit image : StudioPixs , Shutterstock4. Terrains changeants
Essayez de prendre la route la moins fréquentée de temps en temps. Marcher dans l'herbe, les rochers,ou tout autre terrain inégal peut en fait être une bonne chose si vous et votre chien êtes en bonne santé. Cela permettra à votre corps de s'équilibrer et de vous entraîner à utiliser des muscles que vous n'utiliseriez peut-être pas autrement lorsque vous marchez normalement.
Vous pouvez donc essayer de parcourir un chemin pavé normal, puis peut-être essayer de... aventures sur la route, comme se promener tranquillement dans un parc herbeux ou sur la route de gravier près de chez vous : vous connaissez probablement tous les bons endroits. Il vous suffit de faire preuve de créativité.
Soyez prudent lorsque vous promenez votre chien pour éviter tout chemin qui pourrait lui causer des blessures aux pattes. Une route de gravier peut être coupante et blesser les coussinets de votre chiot. Même si de nombreux chiens de grande taille ou physiquement athlétiques ne craignent pas un peu de gravier, les petits chiens peuvent être sensibles aux changements de terrain.
5. Effectuer des itinéraires en montée
Au lieu d'emprunter un itinéraire de marche facile, essayez de prendre des virages en montée. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et vous aidera à brûler des calories. De plus, votre chien appréciera cet effort supplémentaire. Vous pouvez les éliminer plus rapidement, par rafales plus courtes.
Les promenades en montée sont un excellent moyen de brûler des calories pendant que votre chien expulse une réserve d'énergie. Ces entraînements courts et intenses peuvent soulager l'énergie refoulée de votre chien et vous aider également dans votre routine d'entraînement.
Le nombre de calories que votre corps brûlera sur une pente dépendra de la durée de votre marche, de votre le type de corps et le sexe. En moyenne, une personne brûle entre 200 et 700calories par heure en marchant sur une pente.
Crédit image : 1000 Words, Shutterstock6. Ajouter un sac à dos
Essayez de vous procurer un sac à dos si vous souhaitez ajouter un peu de poids à votre voyage. Vous pouvez transporter toutes vos affaires et celles de votre chien afin d'être prêt à partir. Le poids supplémentaire vous aidera à brûler des calories, il est donc bénéfique à plus d'un titre.
Vous pouvez vous procurer un sac à dos ordinaire qui contiendra toutes les fournitures de votre chien et les rendra facilement accessibles. Mais il existe une alternative : si vous avez un chien de petite ou moyenne taille qui s'épuise lors de longues promenades, offrez-lui un sac à dos pour chien ! Cela peut être un excellent moyen de le faire avancer tout en ajoutant un peu de poids supplémentaire à votre propre voyage.
Vous pouvez vous procurer un sac à dos pour chien en ligne ou en magasin, mais nous vous recommandons vivement de faire le tour du marché avant de vous décider.
7. Participer à des chasses au trésor
Les chasses au trésor peuvent être un bon moyen pour vous et votre chien d'ajouter du mouvement supplémentaire à une promenade. Tout d'abord, elles peuvent vous donner un objectif, ce qui peut rendre les choses beaucoup plus amusantes dans l'ensemble. Ensuite, vous pouvez vous y mettre avec votre chien, le motivant à trouver de nouvelles choses.
Cela peut vous encourager à vous pencher, à vous accroupir et à faire toute une série d'autres mouvements qui vous aideront à brûler des calories. Votre chien appréciera d'utiliser ce qu'il aime le plus : son nez !
Crédit image : Africa Studio, Shutterstock8. Suivre/chronométrer vos aventures
Vous pouvezsuivez ou chronométrez vos aventures pour vous motiver à être plus actif pendant vos promenades. Essayez de vous fixer un objectif pour terminer la marche dans un certain laps de temps, puis marchez plus rapidement pour arriver à votre destination dans ce laps de temps. Cela peut vous aider à augmenter votre fréquence cardiaque, permettant ainsi à votre corps de brûler plus d’énergie. Vous arriverez peut-être au point où vous souhaiterez prolonger votre trajet quotidien ou accélérer de plus en plus la marche.
Avoir une montre intelligente peut vous aider à suivre, mais vous pouvez utiliser d'autres appareils, comme votre téléphone, pour tenir un journal de votre activité.
Autres éléments à prendre en compte
Le niveau d'activité de votre chien
L'activité globale de votre chien Le niveau en dit long sur la façon dont vous pouvez faire de l'exercice avec eux. Par exemple, un Malinois belge fera tout l’exercice que vous pourrez lui donner. Ils seront là à attendre près de la porte lorsque vous récupérerez la laisse et les clés.
Cependant, les chiens plus petits ont naturellement moins d'endurance en raison de leur différence de taille. Certains d’entre eux peuvent également s’épuiser assez rapidement ou même avoir des problèmes respiratoires dus à la structure globale de leur visage. Par exemple, les chiens brachycéphales, comme les carlins, les boxeurs, les pékinois, les shih tzu et les bouledogues anglais, ont tous ces adorables visages enfoncés et leurs bajoues tombantes que nous aimons tant. Cependant, la structure globale de leur visage peut rendre la respiration difficile, ce qui peut avoir un impact sur l’ensemble de l’exercice. Donc c'estIl est important de vous assurer que vous avez la bonne race pour le travail avant de commencer à faire de l'exercice avec votre chien.
De plus, il peut être un peu difficile de faire de l'exercice lorsque vous commencez à promener et à entraîner votre chien. Les chiens non dressés ne savent pas comment marcher correctement en laisse, ce qui signifie qu'ils tireront, tireront, sauteront et feront tout un tas d'autres choses qui rendront la tâche assez difficile pour vous. Il serait peut-être préférable d'attendre que votre chien soit complètement dressé et équipé pour des promenades bien élevées avant de commencer à essayer des exercices supplémentaires.
Crédit image : singkam, ShutterstockÉquipement approprié
Si vous alliez faire de l'exercice avec votre chien, vous allez vouloir certaines choses. Avoir un fourre-tout ou un sac à dos rempli de friandises sera certainement indispensable.
Si vous faites des entraînements de haute intensité, vous voudrez avoir de l'eau à portée de main pour vous et votre chien. donnez-vous un petit rafraîchissement. Rester hydraté pendant les entraînements est essentiel. Vous pouvez vous procurer des gamelles d'eau pliables pour votre chien afin que vous puissiez les remplir lors de vos déplacements et les aplatir à nouveau pour les ranger.
Avoir le harnais approprié est également essentiel. Les colliers ne suffisent pas pour les promenades car ils tirent sur le cou et permettent parfois aux chiens de sortir facilement. Les harnais sont meilleurs car ils répartissent uniformément le poids sur tout le corps.
Cela ne signifie pas nécessairementsignifie que tous les harnais sont fabriqués de la même manière. Certains sont fragiles et dotés de sangles bon marché, ce qui soulève des questions sur la sécurité lors des promenades. Nous vous recommandons fortement d'acheter un harnais de qualité et bien fait pour éviter tout incident ou toute erreur de taille.
Conclusion
Faire de l'exercice avec votre chien peut être un excellent moyen pour brûler plus de calories et faire de l'exercice alors que vous n'en auriez pas autrement. Les promenades quotidiennes peuvent être extrêmement agréables à suivre, mais elles n'ont pas nécessairement l'impact physique que nous souhaitons lorsque nous voulons vraiment nous mettre en forme.
Heureusement, il existe de nombreuses façons d'intégrer des changements dans votre routine. pour vraiment vous donner l'impression de faire de l'exercice de manière appropriée. Gardez à l’esprit que votre chien doit être compatible avec les exercices que vous choisissez. Si vous avez un candidat en surpoids, en mauvaise santé, brachycéphale ou autrement inadapté, vous devrez peut-être faire de l'exercice sans votre chiot.
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