Cycle Peloton : deux mois et ce que j'ai appris
Il y a un peu plus d'un mois, j'ai parlé d'un vélo de spinning Peloton que j'ai acheté environ un mois avant Noël. Si vous n'êtes pas familier avec ce vélo ou si vous n'avez pas vu les publicités, le Peloton vous permet de suivre des cours de spinning, en direct et à la demande, dans le confort de votre foyer.
J'adore ce vélo. et je pense que c'est l'une des meilleures (sinon la meilleure) mesure que j'ai prise pour ma santé et mon bien-être futur. C’est aussi la seule forme d’exercice, autre que parcourir le Silver Comet Trail à vélo, que j’ai vraiment hâte de faire. En termes simples, c'est addictif ! Mais dans le bon sens !
Répondre aux questions que j'ai reçues au cours du mois dernier
Depuis que j'ai partagé ce message il y a plus d'un mois, j'ai reçu un beaucoup de questions et d'e-mails de lecteurs demandant plus d'informations sur ce vélo de spinning. J'ai également entendu parler de ceux qui possédaient déjà un vélo Peloton et c'est indéniable, ce vélo vous met sous la peau !
Aujourd'hui, je vais répondre à certaines des questions que j'ai reçues et partager quelques questions supplémentaires. des conseils que j'ai appris au cours des deux derniers mois de conduite, des choses que l'on n'apprend ou ne découvre vraiment qu'après avoir fait du vélo pendant un certain temps.
J'ai déjà partagé pas mal de choses à propos du vélo dans cet article : Mon vélo Peloton : une dépendance saine, je vais donc essayer de ne pas trop me répéter. Assurez-vous de vérifier ce premier message si vous l'avez manqué et si vous souhaitez en savoir plussur la pédale. Au cours de nombreux cours de spinning Peloton, vous entendrez les entraîneurs vous rappeler au début d'un cours que vos genoux doivent être pointés vers l'avant « comme des phares » et non pointés vers l'intérieur vers le vélo ou vers l'extérieur loin du vélo.
Quand j'ai mis mes crampons sur les pédales pour la première fois pour suivre un cours, je me suis posé cette question car mes genoux n'étaient pas totalement dirigés vers l'avant. J'ai réalisé très vite que je pouvais tordre un peu mon pied/chaussure dans la pédale pour redresser mes genoux. Donc, juste au cas où vous ne seriez pas familier, vous disposez d'une certaine marge de manœuvre même après l'installation.
Moniteurs de fréquence cardiaque
Lors de votre premier achat votre vélo, vous pouvez acheter un forfait chez Peloton qui comprend vos chaussures, vos écouteurs et un moniteur de fréquence cardiaque, mais le moniteur de fréquence cardiaque est du type que vous portez autour de votre poitrine. Je savais que je n'allais pas aimer ça, alors j'ai évité de l'acheter et j'en ai acheté un que tout le monde recommandait sur la page Facebook du Peloton Rider.
Le bracelet rose ci-dessous est un superbe moniteur de fréquence cardiaque qui fonctionne avec diverses applications et il se trouve qu'il fonctionne à merveille avec le vélo Peloton. Lorsque vous portez le bracelet sur votre avant-bras, votre fréquence cardiaque sera affichée directement sur l'écran Peloton Cycle puisqu'elle s'associe via Bluetooth avec le vélo. Vous trouverez la bande de fréquence cardiaque ici : Bande de fréquence cardiaque.
De plus, Peloton est constamment mis à jour et ajoute desfonctionnalités à l'ordinateur de vélo Peloton et récemment, ils ont envoyé une mise à jour permettant au Fitbit de s'associer à un vélo. Ainsi, si vous possédez un Fitbit, vous constaterez peut-être qu'il s'associera à votre cycle Peloton pour surveiller et afficher votre fréquence cardiaque. Vous voulez vraiment, vraiment avoir cette fonctionnalité car elle est inestimable pour les cours de fréquence cardiaque ET il est bon de savoir dans quelle zone vous vous trouvez lorsque vous roulez. Je ne roulerai pas sans mon cardiofréquencemètre. Période !
Une autre question qui est toujours posée sur la page du pilote est de savoir quels écouteurs sans fil s'associent le mieux au vélo. Le port d’écouteurs vous offre simplement une expérience plus immersive, je les recommande donc vivement. Ce sont ceux que j’ai achetés car ils peuvent supporter l’humidité/la sueur et cela ne les affecte pas. Ils ont été conçus pour les activités sportives comme la course à pied, le vélo etc... où l'on peut beaucoup transpirer. Vous les trouverez ici : Écouteurs.
Ventilateur avec télécommande
Il ne m'a pas fallu trop de trajets pour J'ai compris qu'un ventilateur rendrait mon cours de spinning beaucoup plus confortable. Quand je roule, je baisse toujours le thermostat de la maison à environ 63-64 degrés. Cela semble cool, mais après 5 à 10 minutes de cours, vous avez envie d'un jeu d'enfant !
Le ventilateur que j'ai est fabriqué par la même entreprise qui fabrique celui-ci ci-dessous. J'utilise leur version Wind Tunnel, mais ils ont peut-être arrêté de la produire car je ne la voyais pas disponible. J'ai eule mien depuis plusieurs années. En fait, j'en ai deux, un dans ma chambre et un (pendant l'été) sous mon bureau au bureau.
Alors, voici ce qui est vraiment cool à propos de ce ventilateur, sans jeu de mots : il fonctionne via un télécommande! La télécommande est une idée géniale car dans mon bureau, c'est pénible de passer la main sous mon bureau pour allumer un ventilateur. Dans ma chambre, c’est génial quand je me couche le soir et que je réalise que j’ai oublié d’allumer le ventilateur. Je l'utilise principalement dans ma chambre comme bruit « blanc », il m'endort. Mais il est également idéal pour se rafraîchir pendant les mois d'été.
Lorsque vous montez sur le vélo pour la première fois, vous avez peut-être un peu froid dans votre débardeur et votre short de sport, mais après environ 10 à 15 minutes, vous souhaiterez une brise fraîche. C’est alors que la télécommande devient très pratique. Vous ne pouvez pas mettre un cours en pause, et qui le voudrait de toute façon, c'est donc très pratique de pouvoir allumer un ventilateur via une télécommande. Je garde ma bouteille d'eau dans l'un des supports du vélo et la télécommande de mon ventilateur dans l'autre. Vous trouverez ce ventilateur disponible ici : Ventilateur avec télécommande.
Protecteur de surtension robuste, le type que vous utiliseriez pour un ordinateur
Lorsque j'ai branché mon vélo pour la première fois peu de temps après son arrivée, j'utilisais un parasurtenseur plus petit. Vous pouvez le voir ci-dessous sur cette photo. Mais ensuite j'ai commencé à penser qu'un Peloton est en réalité un ordinateur auquel est connecté un cycle d'essorage. J'ai décidé d'y allerpour quelque chose de beaucoup plus costaud et avec plus de joules pour protéger l'ordinateur.
Voici le parasurtenseur que j'utilise actuellement et il est disponible ici : Surge Protector.
Party Time !
Une autre chose à envisager d'ajouter à votre espace d'exercice est l'une de ces boules lumineuses disco/fête amusantes. J'ai vu plusieurs riders en parler sur la page Rider et j'ai dû en commander un. Ils sont très bon marché et ajoutent un peu de plaisir à cette expérience « studio » que vous obtenez déjà en suivant un cours Peloton. Celui-ci est disponible ici : Boule lumineuse disco 12 couleurs.
J'ai fermé les volets et allumé le mien pour vous permettre de voir à quoi il ressemble. Bien entendu, la nuit, l’effet est encore plus spectaculaire. 🙂
C'est marrant ?! mdr
Je me demandais si, lorsque je prends un cours le soir et qu'il fait noir, si mes voisins peuvent voir les lumières grâce aux lamelles des volets ? Si c'est le cas, ils doivent se demander ce qui se passe ici !!! hi hi Parfois, les coachs dansent littéralement sur leurs vélos, et je suis là avec eux, bal disco et tout ! Comme je l'ai dit, c'est addictif, mais dans le bon sens !
J'ai une nouvelle chemise à porter la prochaine fois que je roulerai, grâce à ma belle-fille. Tellement amusant !
J'espère que cet article sera utile à ceux d'entre vous qui ont récemment acheté un vélo Peloton. Ce sont les petits conseils que j'aiappris au cours des deux derniers mois. Je ne sais pas si j’en ai parlé une ou vingt fois, mais j’adore ce vélo ! Je pourrais embrasser le fondateur de Peloton pour l’avoir inventé ! D'accord, je suis sûr qu'il est marié, alors fais-lui un câlin ! Ha !
De plus, si jamais vous sentez que vous pourriez avoir besoin d'un peu d'inspiration, consultez la page du pilote Peloton. Les histoires partagées là-bas sont très inspirantes.
Pour en savoir plus sur le Peloton, y compris le coût du vélo et des cours, consultez mon article précédent ici : Mon cycle Peloton : une dépendance saine.
Si vous n'avez pas encore de vélo Peloton et que vous souhaitez en savoir plus, consultez la page Peloton ici : Peloton Cycle.
Pssst : Peloton donne ceux qui sont référés (ainsi que le référent ) deux mois de cours gratuits, donc si vous n'avez pas déjà de vélo et décidez d'en acheter un, j'apprécierais beaucoup que vous mentionniez le nom de ma belle-fille, Nancy Herin, comme vous ayant recommandé. Vous bénéficierez de deux mois de cours gratuits, et elle aussi. Merci d'avance pour cela !
Lisez les avis laissés par ceux qui ont acheté un vélo Peloton ici : Avis
Vidéo d'une minute : Voici Peloton. (C'est la publicité que j'ai vue qui m'a donné envie d'en savoir plus.)
Vidéo de 5 minutes du fondateur de Peloton qui va encore plus en détail : Peloton : Tour du vélo Peloton
Comment régler la hauteur du siège et du guidon
Avant de vous Chaque fois que vous faites votre premier trajet, la toute première chose que vous devez faire est de régler le siège et le guidon à la bonne position en hauteur qui vous convient. Vous trouverez tout ce que vous devez savoir pour faire ces choses dans cette vidéo : Peloton 101.
Une fois que vous avez le siège et le guidon exactement là où vous le souhaitez/en avez besoin, si quelqu'un d'autre dans votre foyer le sera également en suivant des cours sur le Peloton, faites un petit tableau à accrocher à proximité qui montre où chaque coureur préfère son siège et son guidon. Cela permettra d'économiser beaucoup de temps et de frustration lorsqu'il sera temps de monter sur le vélo pour un cours.
Quel entraîneur est le meilleur ? Par où commencer ?
J'avais plusieurs questions sur les coachs et les cours. Lorsque vous achetez votre vélo pour la première fois, je vous recommande de commencer par suivre les cours pour débutants. Quand j’ai commencé à monter à cheval, même les cours pour débutants étaient un défi. Je me suis impatienté après seulement 2-3 sorties pour débutants et j'ai commencé à suivre les cours plus longs de 45 minutes. Avec le recul, j'aurais probablement dû passer les premiers mois ou deux à suivre les cours pour débutants jusqu'à ce que ceux-ci deviennent beaucoup plus faciles. Si vous vous forcez trop, vous vous retrouvez trop endolori pour rouler le lendemain.
Voici ce qui est étonnant, vos jambes et votre endurance s'améliorent assez rapidement.C’est vraiment incroyable de voir à quel point on s’améliore et à quel point on devient plus fort en assez peu de temps avec une conduite constante. Ne vous attendez pas à être capable d’exécuter toutes les mesures (la vitesse ou la résistance) que l’entraîneur vous propose au cours des premières semaines, voire des premiers mois. Il faut du temps pour développer les muscles, l'endurance et la force de vos jambes si vous menez une vie plutôt sédentaire comme moi.
J'ai vu des publications sur la page Facebook Peloton Riders où les coureurs montraient leur « résultat » résultats après leur première sortie, en les comparant à leur sortie la plus récente, et il est choquant de voir à quel point leurs résultats étaient plus forts et meilleurs après seulement quelques mois de cours.
Donc, attendez-vous à ce que les sorties pour débutants soient difficile, mais attendez-vous à les voir devenir de plus en plus faciles à mesure que vous roulez. Vous ne croirez pas à quel point cela améliore votre endurance dans d’autres domaines de votre vie. Lorsque j’ai commencé à me lever pour parcourir les collines à vélo, je ne pouvais pas pédaler plus de 10 secondes avant que ma fréquence cardiaque n’atteigne la 5ème zone et je devais me rasseoir. Maintenant, je peux aller beaucoup plus longtemps avant qu'il n'atteigne cette zone. Cela s'est produit beaucoup plus vite que je ne l'aurais cru !
Les coachs
En ce qui concerne les coachs, ils sont tous incroyables et tous très différents. Ils ont des styles d’enseignement et des goûts musicaux différents, il est donc impossible de dire lequel.vous aimerez le meilleur. Le meilleur conseil que je puisse vous donner est de suivre quelques cours avec chaque coach pour voir qui vous préférez.
Certains coachs utilisent un langage « explicite » et ces manèges sont étiquetés comme tels. Donc, si vous n’aimez pas entendre des jurons occasionnels, vous pouvez sauter ces cours. J'ai trouvé que les cours explicites ne me dérangeaient pas. Je suppose que c’est parce que les coachs travaillent souvent aussi dur que nous et parfois, lorsqu’ils laissent échapper un gros mot, vous avez peut-être envie de faire de même ! Mais vous n’êtes pas obligé car ils le font pour vous. mdr
Après avoir suivi des cours pour débutants pendant un certain temps, je recommande vivement de consulter les cours HRT (Heart Rate Training) de l'entraîneur Steven Little. Ses cours sont excellents pour développer progressivement votre endurance afin que lorsque vous rencontrez ces collines/résistance, vous puissiez les gérer. Les gens qui suivent ses cours s'appellent eux-mêmes la HR Tribe. J’adore la devise de Coach Little : Vous n’êtes pas en forme, vous n’avez pas d’entraînement ." Vous pouvez en savoir plus sur Coach Little et ses cours de formation RH ici : HRTribe.
Mise à jour : Ce soir, j'ai suivi le « 20 minute Intro Endurance Ride » de Coach Little. J'ai suivi ses cours d'endurance de 45 minutes mais je n'avais jamais suivi le cours d'introduction. Une fois que vous avez suivi un cours pour débutants où vous apprenez à lire le moniteur et à en savoir plus sur le vélo, envisagez de suivre le parcours d'introduction d'endurance de 20 minutes de Coach Little. IlCela explique vraiment comment vous pouvez gérer votre respiration et votre fréquence cardiaque, ce qui, à long terme, améliorera toutes vos sorties. En suivant ses instructions, j'ai pu réduire ma fréquence cardiaque sans réduire ma cadence (vitesse) ni ma résistance. Incroyable! C'est un excellent cours, je le recommande vivement.
Alors, suivez un cours ou deux avec chaque coach Peloton et vous trouverez bientôt vos favoris. Jusqu’à présent, je les échantillonne encore tous, je n’en ai trouvé aucun qui ne me plaise. J'aime la variété et la façon dont ils sont tous si différents. J'ai trouvé un type de cours que je n'aime pas. Je ne savais pas ce que signifiait EDM et j'ai suivi un cours intitulé « 30 min EDM Ride ». Pouah. Il s'avère que EDM signifie Electronic Dance Music. Je pensais que j'aimais tous les types de musique jusqu'à ce que je suive ce cours. Donc, vous voudrez peut-être ignorer celui-là, à moins que vous sachiez déjà que vous aimez ce type de musique.
Une de mes activités préférées
Comme vous le savez peut-être, en plus des cours de spinning et des cours de yoga, vous pouvez également faire des balades panoramiques à vélo. Les manèges traversent de magnifiques parcs et des routes panoramiques partout dans le monde. Certains jours, si j’ai suivi un cours le matin mais que j’ai toujours envie de rouler, je ferai une balade panoramique le soir. Ou, si j’ai eu une journée très stressante et que je ne me sens tout simplement pas à la hauteur d’un cours, j’aime savoir que je peux encore brûler quelques calories et faire une belle balade panoramique à mon rythme. Bien entendu, les cours restent lesLa meilleure partie, car c'est là que vous vous sentez vraiment inspiré et motivé pour travailler, mais les manèges panoramiques remplissent également leur fonction.
Ce siège extra ferme !
Plusieurs personnes demandé comment gérer le siège extra ferme jusqu'à ce que vos fesses s'adaptent... et elles s'adaptent. Le siège fourni sur un vélo de spinning n'est pratiquement jamais confortable, surtout lorsque vous commencez à rouler. Ma belle-fille m'a dit que le siège Peloton est le siège de vélo de spinning le plus confortable sur lequel elle ait jamais roulé. N'ayant jamais suivi de cours de spinning, je n'avais rien à quoi le comparer, mais confortable n'est PAS un mot que j'utiliserais. mdr
Alors tout de suite, j'ai acheté cette housse de siège bon marché et cela a fait toute la différence ! (La housse de selle est disponible ici : Housse de selle en gel)
Vous pouvez la voir sur mon vélo Peloton sur la photo ci-dessous.
J'ai également acheté des shorts de vélo avec rembourrage. J'en avais déjà quelques-uns de mes journées sur le Silver Comet Trail, mais hélas, ils étaient trop petits. Ne voulant pas dépenser beaucoup, j’en ai trouvé pour seulement 10 $ qui sont super confortables. Vous les trouverez ici : Shorts de vélo rembourrés.
Ce qui est drôle, c'est que je n'avais besoin de ce short (combiné avec la housse de siège rembourrée) que pour environ 3 à 4 sorties. Mes fesses ont dû devenir plus fortes/plus résistantes rapidement parce que j'ai pu abandonner le short après ces premières sorties. Maintenant, je roule simplement avec la housse de siège en place. je douteJe vais y renoncer car il reste en place et est très confortable.
Maintenant, si vous voulez avoir de la fantaisie, c'est un autre siège que j'ai vu recommandé par d'autres coureurs sur la page Facebook Peloton Rider. Normalement, je suis favorable aux mises à niveau, mais ma housse de siège en gel à 18 $ que j'utilise actuellement est si confortable que je suis d'accord pour l'utiliser. Si vous souhaitez simplement éviter d'utiliser une housse de siège et remplacer complètement le siège, voici celui que j'ai vu recommandé : le siège de vélo.
Les autres éléments essentiels Je ne roule jamais sans
Les autres éléments essentiels que j'ai toujours sous la main pour une balade sont ceux présentés ci-dessous. J'en ai partagé quelques-uns dans mon article précédent, mais voici un bref aperçu des raisons pour lesquelles je les utilise.
Beaucoup de gens posent une serviette sur le guidon lorsqu'ils roulent, mais Je trouve que la serviette bouge et se froisse sous mes mains, ce qui me rend fou pendant un cours. Je place donc simplement une serviette sur mon guidon pour essuyer la transpiration....
...et je porte ces gants de cyclisme rembourrés en gel lorsque je fais du vélo. Je trouve qu'il est plus facile de tenir le guidon avec un peu de rembourrage en dessous que de faire du vélo à mains nues ou avec une serviette. Je les adore parce qu’ils sont à tissage ouvert et ne me font pas chaud aux mains. J'avais l'habitude de porter des gants noirs comme celui-ci lorsque je faisais du vélo sur le Silver Comet Trail et je trouvais cela beaucoup plus confortable que de m'accrocher à un guidon dur.
Des chouchous pour cheveux longs et une bouteille d'eau
Si vous avez les cheveux longs, gardez quelques chouchous à proximité. Il va probablement sans dire que vous souhaiterez également avoir une bouteille d'eau à disposition pendant votre cours.
Clé Allen
Vous souhaiterez également garder une clé Allen à proximité, car vous devrez peut-être resserrer les crampons de vos chaussures après 4 à 5 sorties. L'une des questions les plus fréquemment posées sur la page Facebook du Peloton Rider est : « Qu'est-ce que c'est que ce grincement ? » Tout le monde pense toujours que c’est un problème de pédale puisque c’est de là que semble venir le grincement. Environ 99 % du temps, c'est juste une cale qui s'est un peu desserrée pendant une sortie.
Je n'attends plus maintenant d'entendre le grincement, je vérifie simplement mes cales avant de rouler, toutes les 4 à 5 sorties. . Il faut deux secondes pour resserrer les crampons lorsqu'ils en ont besoin.
Mise à jour : Peloton a créé une vidéo montrant comment positionner les crampons sous les chaussures. J'aurais aimé qu'ils l'aient sorti lorsque j'ai acheté mon vélo pour la première fois, j'avais le mien trop en avant au départ. Assurez-vous donc de regarder la vidéo afin de ne pas les positionner incorrectement, ce qui pourrait entraîner des douleurs au genou. Vous trouverez la vidéo ici : Fixation des crampons.
À propos de ces crampons : Comment retirer vos chaussures de cyclisme-crampons des pédales
Les premiers jours/ semaines que vous faites du vélo, vous trouverez peut-être un peu difficile de libérer les cramponsdes pédales une fois que vous avez terminé votre trajet. Les nouveaux cales sont bien serrés dans les pédales. La vidéo à laquelle j'ai fait référence au début de cet article montre comment régler votre siège et votre guidon, ainsi que comment insérer et retirer vos chaussures des crampons. Entrer est facile, sortir peut être un peu délicat jusqu'à ce que vous compreniez le principe.
En gros, vous devez tourner la zone avant des orteils de votre chaussure vers l'intérieur vers le vélo tout en tournant votre talon vers l'extérieur. du vélo, en le faisant fermement. Les premiers temps vont être serrés donc il faudra être très ferme. Au bout d'un moment, les crampons commencent à s'user un peu et ils entrent et sortent des pédales beaucoup plus facilement.
En lisant la page Facebook du Pelton Rider, j'ai appris que certains cyclistes laissent simplement leurs chaussures attachées à leur vélo et ne les sortez jamais. Je suppose que cela entraînerait beaucoup moins d'usure sur les cales et que vous n'auriez donc pas à les remplacer aussi souvent, mais ce n'est pas pratique si vous partagez votre vélo avec d'autres membres de votre foyer.
Je' Je ne sais pas combien de temps durent les crampons avant de devoir les remplacer, mais je pense que cela fait assez longtemps que je n'ai pas encore eu à remplacer les miens, et je les retire toujours. Je devrais probablement les laisser sur le vélo, je pourrais commencer à le faire.
Encore un conseil : si vous débutez en vélo d'essorage, vous ne réaliserez peut-être pas au début que votre pied/chaussure a un un peu de marge de manœuvre quand il est verrouillé